Свіжі новини

Как бороться с вечерним аппетитом: действенные советы диетолога

0 0

Пятница 13 ноября 2020 08:39



Как бороться с вечерним аппетитом: действенные советы диетолога

Иллюстративное фото (www.pexels.com)

Диетолог поделилась лайфхаками, как побороть вечерний аппетит

Многие отмечают повышенный аппетит к вечеру, а у кого-то на выходных, что делать в таких случаях? Об этом рассказала на своей странице в Instagram диетолог Татьяна Дик.

Первое – это пересмотреть рацион в целом. Возможно, ваши порции слишком скудные. Если вы привыкли баловаться блинчиками, снеками и т.д., то вполне возможно, что калорийность блюда довольно таки большая, а размер мал. Добавьте сложные углеводы в виде круп, картофеля – то, что будет более объемно.

Второе – обратите внимание, когда именно у вас просыпается жор. В обед на работе? На ужин? Перед сном? Сделайте этот прием пищи самым сытным и объемным. Если это ужин, и вы привыкли есть салат с грудкой, то “заберите” калорийность с обеда и/или завтрака и добавьте к ужину.

Как бороться с вечерним аппетитом: действенные советы диетолога
Иллюстративное фото (www.pexels.com)

Третье – сократите приемы пищи. Это часто работает на тех, кто ест 5-6 раз в день. Сделайте 3 объемных и более калорийных приема пищи. Они дадут сытости больше и на дольше. Удобно 2? Пусть будет 2.

Если у вас беда случается на выходных, то можно сделать больше дефицита в будние и дабавить его к выходным. К примеру, вы едите 1800 ккал, делаете с ПН по ПТ 1700 ккал, и добавляете 500 ккал в СБ или по 250 ккал в СБ и ВС.

Також по темі:  Мировой индекс оптимизма достиг максимума за последние три года

Как бороться с вечерним аппетитом: действенные советы диетолога
⠀Иллюстративное фото (www.pexels.com)

Не забывайте об овощах и воде. Сопровождайте ими каждый приём пищи, где это уместно.

Напомним, что ранее нутрициолог Надежда Пахирко озвучила топ-5 привычек, которые наносят удар здоровью.

К слову, диетолог Ева Шишова сделала гид по самым популярным диетам с кратким описанием каждой.

Happy
Happy
%
Sad
Sad
%
Excited
Excited
%
Sleepy
Sleepy
%
Angry
Angry
%
Surprise
Surprise
%

Average Rating

5 Star
0%
4 Star
0%
3 Star
0%
2 Star
0%
1 Star
0%

Залишити відповідь